mayurásana

postura del mono, ásana que ayuda a fortalecer los músculos espinales necesarios para mantener la postura de pie correcta. Moviliza el prana hacia sushumna nadi, el canal central coincidente con el canal medular. Si hubieran molestias lumbares, cervicales o en la piernas, flexionar las rodillas y mantener la cabeza mirando hacia las manos. Inhalar alejando la cabeza del coxis, ehalar y desarmar.

spagat, siempre con cuidado... para estra más cómodos, mejor flexionar la rodilla de la pierna de atrás!

postura del sol

Para que tenga beneficios este ásana, contraer glúteos y flexionar la columna hacia atrás tanto como sea placentero. No hay lugar para las molestias!!! Si hay incomodidad en el cuello, llevar el mentón hacia el pecho y flexionar apenas la columna hacia atrás.

virabhadrasana- postura del guerrero

Ante todo, es importante permanecer cómodo durante la permanencia en la postura del guerrero. Luego, observar que exista un ángulo de 90º entre el muslo y la pierna en flexión; la pierna de atrás se extiende sin forzar, apoyando la planta del pie en el suelo.

Luego compensar hacia el otro lado

Matsyendrasana- torsión

El brazo izquierdo ejerce cierta presión sobre la rodilla derecha, de manera tal que pueda girarse toda la clumna vertebral hacia la derecha. Este ásana se realiza con exhalación, pero si se quiere fortalecer la región lumbar, puede ejecutarse inhalando. Para proteger al cuello no debe exigir el giro hacia atrás.

postura del niño en flexión lateral

para relajar, bajar un cambio, y darse un tiempo para respirar, éste es un ásana(postura)ideal. Mantener ambos glúteos en contacto con los talones, y llevar las manos hacia un lateral (para estimular la peristalsis, 1° hacia la derecha, y luego, hacia la izquierda!); respirar profundamente, ensanchando costillas y abdomen, al exhalar, relajar axilas y labios.