spagat, siempre con cuidado... para estra más cómodos, mejor flexionar la rodilla de la pierna de atrás!

postura del sol

Para que tenga beneficios este ásana, contraer glúteos y flexionar la columna hacia atrás tanto como sea placentero. No hay lugar para las molestias!!! Si hay incomodidad en el cuello, llevar el mentón hacia el pecho y flexionar apenas la columna hacia atrás.

virabhadrasana- postura del guerrero

Ante todo, es importante permanecer cómodo durante la permanencia en la postura del guerrero. Luego, observar que exista un ángulo de 90º entre el muslo y la pierna en flexión; la pierna de atrás se extiende sin forzar, apoyando la planta del pie en el suelo.

Luego compensar hacia el otro lado

Matsyendrasana- torsión

El brazo izquierdo ejerce cierta presión sobre la rodilla derecha, de manera tal que pueda girarse toda la clumna vertebral hacia la derecha. Este ásana se realiza con exhalación, pero si se quiere fortalecer la región lumbar, puede ejecutarse inhalando. Para proteger al cuello no debe exigir el giro hacia atrás.